Noviembre, fin de las clases, se vienen los exámenes… ¿estás ansioso y con el estrés a flor de piel?... ¡Relajate! Hoy te traigo algunas ideas para rendir exámenes exitosamente extraídas de mi libro "20 Tips para descomprimir el estrés", Ed. Dunken.
Para poder rendir exámenes con buenos resultados, necesitamos recuperar la información que guardamos en la memoria de largo plazo cuando estudiamos. Antiguamente, la ansiedad nos jugaba en contra a la hora de demostrar lo que sabíamos, pero ahora, con las técnicas de Aprendizaje Acelerado y su énfasis en estar relajados para desempeñarnos mejor, podemos encontrar dentro de nosotros mismos muchos recursos para que nos vaya bien.
ANTES DEL EXAMEN:
1. La PREPARACIÓN A LARGO PLAZO es el comienzo de todo un proceso exitoso. Es fundamental comenzar a estudiar y repasar desde el día siguiente a haber comenzado a cursar una materia. Ni hablar de haber prestado ATENCIÓN en clase cuando cursábamos y haber podido evacuar las dudas con el profesor. Vencé el miedo o la vergüenza a hacerlo. Tu PREGUNTA puede ayudar a otros que no se animan.
2. La preparación de RESÚMENES, preferentemente con Mapas Mentales, ahorra el pánico de último momento.
3. REPASAR ayuda a recordar. Nos ayudará seguir una rutina de repaso de los resúmenes al día después de haber estudiado algo, luego a la semana siguiente, al mes siguiente y así hasta rendir. La idea es mantener alta la curva de la MEMORIA.
4. Es fundamental mantener rutinas de COMIDA sana y liviana, EJERCICIOS, ENTRETENIMIENTO y buen SUEÑO antes del examen.
EL DÍA DEL EXAMEN:
5. Continuar con las RUTINAS de estar bien alimentado, oxigenado, hidratado, caminar simplemente dando unas vueltas a la manzana o hacer Brain Gym, respirar, relajarse, y dejar que la mente descanse.
6. En el MOMENTO DEL EXAMEN, sentarse cómodo, en Postura Positiva, o sea, con la frente en alto, la espalda apoyada en el respaldo, los hombros relajados, todo esto para poder respirar más profundamente y aflojar las tensiones.
7. Darle un vistazo primero a TODO EL EXAMEN. Leer bien las instrucciones, fijarse cuántas secciones hay, cuántas preguntas, y decidir por dónde comenzar a responder.
8. Un PLAN DE ACCIÓN es fundamental. También lo es manejar el tiempo y confiar en el subconsciente para que siga trabajando mientras respondemos las otras preguntas.
9. Comenzar por los Multiple Choice y saltear las preguntas cuyas respuestas no salen de entrada. Si estudiaste, ya vendrán (¡confiá en tu subconsciente!). Seguí con las preguntas cortas y dejá para el final las largas. Acordarte de planificar los tiempos para cada pregunta.
10. Mantenerse CONCENTRADO es importante. Seguir respirando, aflojándose y tomando agua ante el menor atisbo de pánico o si sentimos que la energía comienza a disminuir.
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¡Siempre por tu bienestar!
Lucila Barbero de Bermúdez - Coach Ontológico Profesional y Master Practitioner en PNL esp. en Educación
