Al contar los pasos diarios, ¿10.000 son suficientes o te resultan demasiados? Aprende cómo caminar puede ayudarte a mejorar la salud y cómo establecer una meta adecuada.
Conseguiste un nuevo seguidor de actividad y estás listo para seguir el objetivo de 10.000 pasos por día. ¿Pero es un objetivo adecuado para ti? Todo depende de tu estado físico actual y de lo que desees lograr. Si ya caminas más de 10.000 pasos al día o si eres bastante activo y estás intentado bajar de peso, es recomendable que establezcas un objetivo de pasos diarios más elevado.
Beneficios de caminar
¿Por qué es conveniente establecer un objetivo de pasos diarios? Caminar es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. Incluso caminar como actividad regular puede ayudar a reducir el riesgo de tener estos problemas de salud frecuentes: Enfermedades cardíacas, Obesidad, Diabetes, Presión arterial alta y/o Depresión.
Cómo incluir más pasos en tu día
- Saca a pasear al perro.
- Prueba con la música. Una melodía alegre o una música con un compás fuerte pueden hacer que disfrutes más de la actividad y te motive para caminar más lejos o más rápido.
- Incluye a la familia. En lugar de una película por la tarde, salgan juntos a caminar o a pasear.
- Ve en persona. En lugar de enviar un correo electrónico de trabajo, ve hasta el escritorio de tu compañero.
- Camina mientras esperas. Cuando llegues temprano a una cita o cuando esperes un vuelo, en lugar de sentarte, camina.
- Programa caminatas en el trabajo.
- Estaciona más lejos.
- Usa las escaleras. Incluso bajar las escaleras cuenta como pasos y quema calorías.
Por Thom Rieck, especialista en ejercicio del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic
