NotiCMR:
El cuarteto de la felicidad!!!
Por Dra. Analía Barchiesi

Tristeza, irritabilidad, mal humor, ¿vivir en una "montaña rusa emocional"? ¿Quién se siente identificada? La labilidad emocional es uno de los síntomas del Climaterio que más molesta a quienes lo experimentan. Vivir en una TPM (Tensión Premenstrual) constante no es nada agradable, ¿verdad?

Hay cuatro neurotransmisores en nuestro cuerpo que serían los responsables de generar esa sensación de plenitud y bienestar. Conocidos como el "cuarteto de la felicidad" y se trata de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.

Es nuestro "analgésico natural" ya que la euforia que genera aumenta la resistencia a las molestias físicas y emocionales. También es conocida como "la hormona de la felicidad" y es segregada, por ejemplo, cuando hacemos ejercicio o comemos algo realmente rico.

. hacer ejercicio físico de forma regular

- reír

- escuchar música

- bailar

- cantar

- trabajar en equipo

- comer comidas picantes

- practicar meditación, mindfulness, yoga o cualquier disciplina que te conecte con tu "yo" interior.

Actúa directamente sobre las emociones y sería como el "neurotransmisor de la importancia". Cuando nos sentimos queridos e "importantes" nuestro cuerpo produce serotonina generando optimismo y buen humor. Su ausencia se expresa en una sensación de soledad e incluso de depresión. También regula el hambre, los movimientos intestinales, la ganas de tener sexo y el sueño.

-¿Cómo aumentar sus niveles?

- pensar en recuerdos felices.

- exponerse a la luz solar para ayudar a sintetizar vitamina D

- recibir masajes

- hacer ejercicio físico aeróbico, como correr y andar en bicicleta

- agradecer

- dormir lo suficiente

- tomar mucha agua

- consumir alimentos ricos en aminoácido triptófano como lácteos, huevos, pollo, pescado, zanahoria, almendras o nueces

La dopamina sería la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, es la "mediadora del placer". Es un neurotransmisor que concentra la felicidad que provoca una recompensa. ¡Y está por las nubes cuando nos enamoramos!

Está relacionada también con la motivación y la relación de costo y beneficio. Se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo como cuando lo cumples.

- hacer ejercicios al sol (es fundamental la luz solar)

- establecerse objetivos/metas a corto plazo

- celebrar cuando uno los cumple

- tomar mucha agua

- dormir bien

- comer alimentos con antioxidantes, como frutas, verduras y té verde

Suele ser llamada "la hormona de los vínculos emocionales" o "la hormona del abrazo". Es vital en la construcción de la confianza y la empatía, súper necesaria para desarrollar vínculos emocionales saludables. Es responsable de la "química" madre-hijo y la sensación de pertenencia a un grupo social. Produce tranquilidad, reduciendo la ansiedad y el estrés, y generando sensación de confianza.

- abrazar por más de 20 segundos forma simple de conseguir su aumento

- hacer foco en los pensamientos positivos

- comer chocolate negro

- tener orgasmos (solas o acompañadas)

Ahora que tenemos esta información en la mano podemos poner en práctica las sugerencias y ayudar a nuestro cerebro. Está comprobado que, con las prácticas correctas, podemos ser más felices. Es cuestión de buscar los momentos y ser constante en la búsqueda. ¡Mucha suerte!