Antes del inicio de la marcha: Hacerse un sencillo reconocimiento médico. Entrenarse caminando varios días sucesivos distancia cada vez mayores.
Vestimenta y calzado para la marcha: Vestimenta holgada y transpirable (algodón), para evitar roces de la ropa. Ropa adaptada al clima. Llevar un sombrero para evitar las insolaciones. Calzado que abrace el tobillo, bota o deportiva cómoda, transpirable e impermeable si se hace el Camino con lluvia. Como complemento al calzado, están las medias, aconsejable llevar un par para cambiarse.
Alimentación: No realizar una ingesta en la víspera de la marcha.
Durante el Camino, es conveniente la ingesta de productos con azúcar. Hacer la comida más fuerte al final de la etapa. Si se toma agua en el camino, asegúrese de que sea potable.
Prevención de ampollas y rozaduras: Generalmente las ampollas se deben a: medias mal puestas. - evitar arrugas en las mismas.
Uñas largas o mal cortadas. - cortarlas correctamente antes de salir. Calzado mal ajustado. - llevar calzado cómodo/ de uso diario.
Prevención de molestias musculares: Su causa más frecuentes son: Falta de entrenamiento. - entrenarse unos días antes. Esfuerzos excesivos. - dosificar las etapas.
Cambios bruscos de ritmo. - mantener el mismo ritmo durante toda la peregrinación. Parar en sitios a la sombra pero no húmedos.
Camina seguro. Consejos y normas de educación. Si podes no olvides de llevar una linterna.
Circula siempre por la calzada del lado derecho.
Evita crear grupos y amontonamientos en la calzada.
Haz caso siempre a las recomendaciones de la Policía, Cruz Roja, Bomberos, Guias y moviles autorizados como apoyo.
Cuida la limpieza de los locales y lugares de acampada y procura ser respetuoso y amable con la población.
Valora y aprecia el esfuerzo, muchas veces abnegado, de las personas que atienden a los peregrinos.
Material del peregrino:
Fotocopia del D.N.I.
Linterna.
Bolsas de plástico (por lluvia).
Sombrero (imprescindible).
Papel higiénico.
